2 Posisi Tidur untuk Penyakit Vertigo yang Tepat, Jangan Sampai Kambuh Lagi – Banyak penyakit yang mengancam kenyamanan serta keamanan penderitanya dalam menjalankan aktivitas sehari-hari. Salah satu di antara banyaknya penyakit tersebut ada penyakit bernama vertigo. Mereka yang berusia 40 tahun ke atas lebih berisiko menderita vertigo. Kendati demikian, ada beberapa cara tidur untuk penyakit vertigo yang tepat agar penyakit tersebut tidak terlalu sering kambuh.
Orang yang menderita vertigo biasanya akan merasakan beberapa gejala seperti rasa sakit kepala seperti berputar dan membuat penderita kehilangan keseimbangan sehingga rentan terjatuh. Untuk pengidap vertigo, aktivitas beristirahat alias tidur menjadi tantangan tersendiri. Pasalnya kerap kali gejala penyakit vertigo justru terjadi saat tidur. Bagi Anda yang termasuk penderita vertigo wajib simak informasi seputar posisi tidur paling tepat di bawah ini.
Bagaimana Posisi Tidur untuk Penyakit Vertigo yang Benar?
Penyakit vertigo kerap kali membuat penderitanya mengalami kesulitan untuk tidur. Namun kurang tidur justru membuat gejala penyakit vertigo lebih memburuk. Di samping itu, posisi tidur untuk penyakit vertigo yang tidak tepat justru memicu kemunculan gejala vertigo. Hal ini pun berlaku bagi mereka yang belum pernah mengalami gejala penyakit vertigo sebelumnya.
Apalagi kualitas tidur yang tepat bisa membantu meringankan gejala vertigo selain mengikuti pengobatan dokter. Sebab, tak mendapat waktu tidur yang cukup bisa membuat penyakit vertigo kambuh lebih sering dan cenderung lebih parah. Oleh karenanya, Anda yang kerap menderita vertigo harus memperhatikan lagi kualitas tidur. Dengan begitu, penderita tidak terlalu sering mengalami gejala vertigo berkelanjutan.
Lalu bagaimana posisi tidur yang tepat untuk penderita penyakit vertigo? Berikut ini pembahasan selengkapnya untuk anda.
1. Posisi Kepala Dibuat Lebih tinggi
Menemukan posisi tidur untuk penyakit vertigo yang tepat sejatinya membutuhkan beberapa kali percobaan. Tetapi, sejumlah penelitian menunjukkan jika posisi kepala yang lebih tinggi dibandingkan leher dan tubuh menjadi cara tidur ideal untuk penderita vertigo. Berdasarkan hasil studi ilmiah, menempatkan posisi kepala sampai 45 derajat saat berbaring di tempat tidur, berguna untuk menurunkan gejala pusing pada pengidap vertigo.
Posisi tidur seperti ini dinamakan HUS atau head up sleep. Anda dapat melakukannya dengan cara menyangga bagian kepala menggunakan dua bantal. Cara lainnya yaitu menempatkan wedge pillow agar bisa menopang kepala ketika tidur. Anda juga dapat menyesuaikan ketinggian bantal yang digunakan sesuai dengan kenyamanan tidur.
Perlu Anda ketahui bahwa salah satu yang bisa memicu kambuhnya gejala penyakit vertigo yaitu pergantian posisi kiri atau kanan. Oleh karenanya, Anda dapat menambahkan body pillow agar bisa menunjang cara tidur untuk penyakit vertigo yang tepat karena dapat mencegah badan berguling ke sisi kiri atau kanan.
2. Telentang atau Telungkup
Para penderita vertigo mungkin mendapati bahwa tidur dalam posisi miring dapat menyebabkan gejala vertigo memburuk. Oleh karenanya, berbaring pada posisi miring tidak disarankan kepada penderita vertigo. Sebaiknya Anda dapat mencoba tidur dengan posisi telentang ataupun telungkup dan rasakan apakah ada dampak dari posisi itu terhadap gejala vertigo atau tidak.
Sejatinya, tak ada posisi tidur untuk penyakit vertigo yang pas baik terlentang atau telungkup yang dapat mencegah kambuhnya vertigo. Sebab Anda hanya bisa mencoba bermacam posisi berbaring lalu mengetahui dampaknya sendiri. Hal paling penting yang tak boleh Anda lupakan yaitu posisi kepala. Posisi kepala baik telentang atau telungkup harus strategis dan berada di sudut yang mampu mencegah terjadinya tekanan dari penumpukan cairan telinga bagian dalam.
Tips Agar Penderita Vertigo Bisa Tidur Lebih Nyaman
Selain mengetahui posisi tidur untuk penyakit vertigo, Anda juga perlu tahu sejumlah tips sebelum tidur yang dapat digunakan para penderita penyakit vertigo. Dengan begitu, kemungkinan kambuhnya penyakit tersebut bisa diminimalisir semaksimal mungkin. Di bawah ini ada beberapa tips yang bisa Anda ikuti:
1. Menghindari Menatap Layar Gadget
Agar tidur para penderita vertigo lebih nyenyak, sebaiknya hindari aktivitas melihat atau menatap layar gadget. Pasalnya gadget mempunyai pantulan cahaya yang dapat memperlambat produksi melatonin. Melatonin sendiri merupakan hormon penting yang bisa membantu Anda mengantuk dan tidur.
2. Tidak Konsumsi Kafein
Supaya mendapat posisi tidur untuk penyakit vertigo dan kualitas tidur yang baik, Anda juga perlu menghindari konsumsi kafein. Sebab kafein terkenal dengan efek kantuknya yang bisa membuat orang merasa segar dan merasa mulas. Zat kafein juga berpotensi membuat Anda terbangun untuk buang air kecil saat waktu tidur. Tentu saja hal tersebut akan merepotkan bagi penderita vertigo yang harus melakukannya secara hati-hati.
Baca Juga: 3+ Penyebab Rasa Sakit Gigi Saat Hamil Trimester 3
Itulah pembahasan seputar posisi tidur untuk penyakit vertigo dan tips yang tepat agar penderita vertigo mendapatkan waktu istirahat optimal. Ada baiknya Anda juga menjalankan pengobatan vertigo yang tepat supaya penyakit tersebut bisa teratasi sebaik mungkin.