5 Cara Mengatasi Ngorok yang Sangat Mengganggu – Cara mengatasi ngorok bagi sebagain orang adalah sulit. Suka ngorok pada saat tidur bisa dipastikan akan membuat Anda kurang nyaman disebabkan takut nantinya akan mengganggu orang di sekitar bukan.
Akan tetapi biasanya, ada beberapa cara sederhana untuk mengatasi ngorok yang nantinya bisa dicoba buat supaya tidur terasa nyaman dengan kualitas tidur yang nantinnya akan meningkat.
Ngorok atau yang biasa disebut mendengkur, bisa dialami oleh siapa saja. Situasi ini pada umumnya tidak berbahaya jika memang hanya terjadi sesekali, contonya pada saat seseorang merasa sangat kelelahan. Namun, keluhan ngorok yang sering terjadi ini nyatanya perlu diwaspadai.
Faktanya, bukan hanya bisa mengganggu tidur Anda atau orang di sekitar, akan tetapi mengorok saat tidur pun nyatanya bisa menjadi gejala kondisi medis tertentu yang tidak bisa dianggap spele. Lalu seperti apa cara mengatasi ngorok ini?
5 Cara Sederhana Mengatasi Ngorok
Apabila Anda sering mengorok pada saat tidur dan merasa terganggu karenanya, maka ada beberapa cara mengatasi ngorok yang bisa dicoba, antara lain:
1. Mengubah Posisi Tidur
Ini adalah cara mengatasi ngorok pertama dimana dalam hal ini Anda disarankan untuk tidur dengan posisi tubuh miring ke kanan atau ke kiri.
Hal ini disebabkan karena posisi tidur telentang justru bisa menyebabkan pangkal lidah menjadi lebih condong ke belakang tenggorokan, dimana nantinya akan menghalangi aliran udara di tenggorokan dan menyebabkan suara dengkuran.
Sehingga, untuk menghentikan ngorok ini, disarankan untuk mengubah posisi tidur menjadi miring dengan tujuan agar udara bisa bergerak bebas dari tenggorokan Anda.
2. Waktu Istirahat yang Cukup
Kelelahan atau kurang tidur pun nyatanya bisa membuat seseorang lebih sering mengorok. Itulah mengapa, Anda diharuskan untuk perlu cukup beristirahat denagn tujuan untuk mencegah dan mengatasi keluhan ngorok. Waktu tidur yang disarankan pun adalah sekitar 7–8 jam setiap malam.
3. Jaga Berat Badan Ideal
Cara mengatasi ngorok selanjutnya adalah dengan menjaga berat badan tetap ideal maka kamu bisa mencegah jaringan tenggorokan yang tebal dan penyempitan saluran tenggorokan. Itulah mengapa, disarankan untuk mencoba menjaga berat badan Anda supaya tetap ideal dengan rutin berolahraga dan menjalani aktivitas diet yang sehat.
4. Menjaga Kebersihan Tempat Tidur
Hidung dan tenggorokan pada umumnya bisa mengalami pembengkakan yang disebabkan oleh alergi, seperti alergi terhadap debu atau asap rokok. Situasi seperti ini bisa akan membuat Anda lebih sering ngorok.
Itulah mengapa, cobalah untuk menjauhi faktor yang menyebabkan alergi tersebut dengan cara menjaga kebersihan kamar dan tempat tidur Anda. Jika perlu, maka Anda bisa mencoba menjaga kualitas udara di kamar tidur dengan menggunakan pelembap udara.
Namun, apabila keluhan ngorok disebabkan alergi yang sering muncul atau kambuh, maka disarankan untuk segera konsultasikan ke dokter supaya dokter bisa memberikan penanganan yang tepat.
5. Membersihkan Diri Dengan Air Hangat
Bila dengkuran ini diakibatkan oleh penyakit sinusitis, maka disarankan untuk mandi air hangat sebelum tidur. Hal ini terbukti bisa membuka saluran pernapasan sehingga mengurangi ngorok. Bukan hanya mandi air hangat, namun Anda juga bisa mencoba menghirup uap hangat selama beberapa menit sebelum tidur dengan tujuan untuk meringankan keluhan ngorok.
Baca Juga: Kenapa Dada Sebelah Kanan Sakit Saat Tarik Nafas? Inilah 12 Penyebabnya
Namun, Anda perlu waspada apabila keadaan ngorok ini masih tetap muncul atau sering muncul walaupun sudah mencoba cara mengatasi ngorok di atas. Dengan demikian, dokter bisa melakukan pemeriksaan serta menentukan apa sebenarnya penyebab Anda ngorok supaya situasi kondisi tersebut bisa diatasi dengan tepat.